1.Adım: Olumsuz duyguya sebep olan durumu veya kişiyi hayal edin,
gözünüzde canlandırın.
2.Adım: Hayalinizde canlandırdığınız sahnedeki hislerinize odaklanın.
“Ne hissediyorum?”
“Bedenimde herhangi bir rahatsızlık belirtisi var mı?”
Hislerinizi tarif edin.
3:Adım: “Bu hisler hangi düşüncemi tetikliyor?”
”Ne düşünüyorum?”
Hislerin beraberinde getirdiği düşüncelere odaklanın.
4.Adım: Şimdi ise huzurlu hissettiğiniz bir anıya odaklanın.
2.Adımın aynısını bu huzurlu an için yapın.
Güzel duyguların sizi kaplamasına izin verin.
5.Adım: Huzurlu hislerinizin, olumsuz hislerinizle konuşmasına izin verin.
Mümkünse bir kağıda yazın ve olumlu hissin olumsuz hissi ikna edebilmesi için onları konuşturun.